Geral

Metabolismo basal


Definição: taxa metabólica basal

quando metabolismo basal Este é o gasto calórico diário necessário para manter as funções vitais do corpo. Este valor refere-se ao estado de repouso absoluto, i. em uma posição relaxada deitada e em uma temperatura ambiente agradável e constante.
O corpo humano consome constantemente energia para a manutenção das funções do corpo, como termorregulação da temperatura corporal, batimentos cardíacos (contração muscular), respiração (pulmões), digestão (intestino, fígado, rim) e, por último, mas não menos importante, o cérebro. Apenas 20% do consumo diário de glicose reivindica o cérebro.
O estado de equilíbrio sob o qual todos os órgãos trabalham otimamente é determinado na biologia Homцostase chamado. Sob uso de energia, o corpo constantemente tenta manter esse estado.
A taxa metabólica basal é altamente dependente da sexo, GrцЯe, idade e Kцrperkonstitution, As mulheres consomem menos energia em repouso, porque a proporção de músculo e gordura a favor dos últimos é ligeiramente maior que nos homens. Os homens têm mais músculo, que também consome mais energia. A idade também desempenha um papel importante. À medida que envelhece, a atividade do seu metabolismo diminui um pouco.
A taxa metabólica basal média nas mulheres é de cerca de 1400 kcal e nos homens, cerca de 1800 kcal. Mas não se deve esquecer que essa é a rotatividade necessária apenas em silêncio absoluto, e não a rotatividade do trabalho no movimento diário normal, porque é significativamente maior dependendo do Akitivitдt. Por esse motivo, a taxa metabólica basal também não corresponde às necessidades calóricas diárias recomendadas, pois a maioria das pessoas fica imóvel por 24 horas no local.

Calcular metabolismo basal

para Cálculo da taxa metabólica basal individual Existem várias fórmulas diferentes. Cada fórmula deve ser entendida apenas como uma aproximação da taxa metabólica basal real, porque valores tão exatos quanto possível só podem ser determinados com procedimentos caros e caros. Uma fórmula muito simplificada é a seguinte:
Fórmula para homens: taxa metabólica basal = peso corporal (kg) * 24
Fórmula para mulheres: taxa metabólica basal = 0,9 * peso corporal * 24
A fórmula baseia-se no pressuposto de que um quilograma de massa corporal consome cerca de 24 kcal por dia, em média. Para levar em consideração as diferenças entre os sexos (proporção diferente de gordura corporal e massa muscular), esse número é multiplicado por um fator de 0,9 para as mulheres.
Com o faturamento básico, agora é possível, ainda mais, para o total de vendas efetivas, calcular:
metabolismo basal + vendas de energia = vendas totais
A conversão de energia é o consumo de calorias, que não faz mais parte do metabolismo basal e, portanto, inclui qualquer tipo de atividade. A adição da taxa metabólica basal e a produção de energia resultam no resultado total das vendas.
Exemplo: Um homem comum trabalha em um escritório (8 horas) e trabalha por uma hora no salão de tênis depois do trabalho. Isso resulta em uma taxa metabólica basal de 1800 kcal e uma conversão de potência de 8 x 110 kcal (trabalho de escritório leve) e 450 kcal (uma hora de tênis) = faturamento total de 3130 kcal.

Consumo calórico de atividades

Os números indicados são para uma orientação muito aproximada e devem ser considerados apenas como indicativos! O consumo real de calorias depende, i.a. uso individual, tamanho corporal, peso corporal e sexo.

Tдtigkeitconsumo de calorias
badminton350 kcal
basquete420 kcal
boxe760 kcal
hóquei480 kcal
ciclismo460 kcal
futebol600 kcal
jardinagem270 kcal
patins em linha400 kcal
caminhar720 kcal
natação690 kcal
dançar410 kcal
tênis530 kcal
Suba escadas390 kcal
voleibol240 kcal
Andar a pé350 kcal